Hướng dẫn tập luyện của Korvelis
Giải đáp rõ ràng để việc tập luyện có chủ đích hơn.
Hiểu rõ các nguyên tắc, phương pháp theo dõi và các tín hiệu giúp đánh giá tiến độ—kèm theo bằng chứng và ví dụ thực tế.
Quá tải lũy tiến là gì—và bạn áp dụng nó như thế nào?
Tìm hiểu cách theo dõi tình trạng quá tải lũy tiến thông qua trọng lượng, số lần lặp lại, số hiệp, chất lượng thực hiện và hiệu suất theo thời gian—chứ không chỉ thêm đĩa vào thanh.
Đọc hướng dẫn ↗02Bạn tính toán khối lượng tập luyện như thế nào?
Tính toán khối lượng tập luyện từ các hiệp, số lần lặp lại và trọng lượng, sau đó hiểu cách đo trọng tải—và khi nào các hiệp tập luyện hàng tuần hữu ích hơn.
Đọc hướng dẫn ↗03Bạn nên theo dõi tiến độ tập luyện như thế nào?
Theo dõi tiến trình tập luyện không chỉ bằng trọng lượng cơ thể hoặc tối đa một lần lặp. Theo dõi các xu hướng hiệu suất, khối lượng, tính nhất quán, kỹ thuật và phục hồi cùng nhau.
Đọc hướng dẫn ↗04Bạn nên nghỉ bao lâu giữa các hiệp?
Chọn thời gian nghỉ giữa các hiệp dựa trên mục tiêu, bài tập và độ khó của hiệp—và đánh giá đồng hồ cùng với hiệu suất hiệp tiếp theo của bạn.
Đọc hướng dẫn ↗05RIR và RPE trong rèn luyện sức mạnh là gì?
Tìm hiểu cách số lần lặp lại trong mức dự trữ (RIR) và xếp hạng mức gắng sức nhận thức (RPE) mô tả độ khó của tập hợp—và cách sử dụng chúng mà không coi ước tính là phép đo chính xác.
Đọc hướng dẫn ↗06Có bao nhiêu hiệp mỗi cơ mỗi tuần để phát triển?
Chọn mục tiêu thiết thực hàng tuần để phát triển cơ bắp, tính toán công việc trực tiếp và gián tiếp một cách hợp lý, đồng thời điều chỉnh khối lượng theo xu hướng hiệu suất và phục hồi.
Đọc hướng dẫn ↗