Bạn nên theo dõi tiến độ tập luyện như thế nào?

Chọn số liệu phù hợp với mục tiêu của bạn

Để có sức mạnh, hãy ưu tiên tải và hoàn thành số lần lặp lại trong cùng một bài tập. Để phát triển cơ bắp, các hiệp tập, hiệu suất tập luyện và số đo cơ thể dài hạn hơn có thể được xem xét cùng nhau. Để có tính nhất quán, các buổi học đã hoàn thành và tuân thủ tuần đã lên kế hoạch là rất hữu ích.

Bạn không cần phải đo lường mọi thứ. Một danh sách ngắn mà bạn ghi lại một cách nhất quán sẽ hữu ích hơn một danh sách dài thỉnh thoảng được ghi lại.

• Điểm mạnh: xu hướng tải, số lần lặp lại và thành tích cá nhân
• Khối lượng: bộ công việc và trọng tải trong bài tập Tính nhất quán của
• : các phiên đã hoàn thành và nhịp điệu hàng tuần Phục hồi
• : hiệu suất giảm liên tục, đau nhức và sẵn sàng chủ quan

Tạo bản ghi có thể so sánh

Một số liệu trở nên có ý nghĩa khi các điều kiện đo ở mức tương tự nhau. Các biến thể bài tập khác nhau được lưu dưới một tên, thay đổi phạm vi chuyển động hoặc chuyển đổi thiết bị có thể làm mờ kết quả.

Ghi lại bài tập, hiệp tập, số lần lặp, trọng lượng và một ghi chú ngắn khi cần. Nếu hiệu suất thay đổi, bạn sẽ có khả năng phân biệt tốt hơn tiến trình thực sự với sự thay đổi về điều kiện.

• Đặt tên chính xác cho biến thể bài tập
• Bộ khởi động và làm việc riêng biệt
• Lưu ý những thay đổi về kỹ thuật hoặc trang bị
• So sánh các khoảng thời gian tương đương

Nhìn xu hướng chứ không phải một phiên

Hiệu suất hàng ngày biến động. Giấc ngủ, căng thẳng, dinh dưỡng, thứ tự tập luyện và thời gian nghỉ ngơi đều có thể ảnh hưởng đến một buổi tập luyện. Một ngày tồi tệ không có nghĩa là sự tiến bộ đã dừng lại.

Xem lại hiệu suất bài tập, khối lượng đã hoàn thành và tính nhất quán trong khoảng thời gian từ hai đến sáu tuần. Khi một số chỉ báo di chuyển cùng hướng, bạn có tín hiệu mạnh hơn về quyết định của chương trình.

• Xem xét xu hướng hàng tuần và hàng tháng riêng biệt
• Đừng coi thành tích cá nhân là thước đo thành công duy nhất
• Nếu sự suy giảm lặp lại, hãy kiểm tra bối cảnh phục hồi
• Đánh dấu các thay đổi của chương trình bằng ngày tháng và ghi chú

Theo dõi tiến trình với Korvelis

Trong quá trình tập luyện tích cực, Korvelis ghi lại các hiệp, số lần lặp lại, trọng lượng và ghi chú. Sau đó, các buổi tập đã hoàn thành có thể được xem xét thông qua lịch sử tập luyện, hồ sơ cá nhân, nhịp điệu hàng tuần và xu hướng khối lượng.

Coach được thiết kế để xem xét lịch sử, tính nhất quán, khối lượng công việc và bối cảnh phục hồi tùy chọn thay vì tạo ra một điểm chung. Những quan sát của nó mang tính giáo dục và không thay thế lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe.