คู่มือการฝึกของ Korvelis
คำตอบที่ชัดเจนเพื่อการฝึกซ้อมอย่างมีแบบแผนและตั้งใจ
ทำความเข้าใจหลักการ วิธีการติดตามผล และสัญญาณบ่งชี้ที่ช่วยประเมินความก้าวหน้า พร้อมข้อมูลอ้างอิงและตัวอย่างที่นำไปใช้ได้จริง
Progressive Overload คืออะไร และคุณจะนำไปใช้อย่างไร
เรียนรู้วิธีติดตามการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าผ่านน้ำหนัก จำนวนครั้ง เซ็ต คุณภาพการดำเนินการ และประสิทธิภาพในช่วงเวลาหนึ่ง ไม่ใช่แค่การเพิ่มเพลทเข้ากับบาร์
อ่านคู่มือ ↗02คุณจะคำนวณปริมาณการฝึกอย่างไร?
คำนวณปริมาณการฝึกจากเซ็ต จำนวนครั้ง และน้ำหนัก จากนั้นทำความเข้าใจว่าน้ำหนักแบบใด และเมื่อใดชุดการทำงานรายสัปดาห์จะมีประโยชน์มากกว่า
อ่านคู่มือ ↗03คุณควรติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายอย่างไร?
ติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายที่มากกว่าน้ำหนักตัวหรือทำซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้ง ติดตามประสิทธิภาพ ปริมาณ ความสม่ำเสมอ เทคนิค และแนวโน้มการฟื้นตัวไปพร้อมๆ กัน
อ่านคู่มือ ↗04ควรพักระหว่างเซตนานแค่ไหน?
เลือกเวลาพักระหว่างเซ็ตตามเป้าหมาย การออกกำลังกาย และความยากของเซ็ตของคุณ—และประเมินนาฬิกาควบคู่ไปกับการแสดงเซ็ตต่อไปของคุณ
อ่านคู่มือ ↗05RIR และ RPE ในการฝึกความแข็งแกร่งคืออะไร?
เรียนรู้ว่าการทำซ้ำในการสำรอง (RIR) และการให้คะแนนของการรับรู้ความพยายาม (RPE) อธิบายความยากลำบากที่ตั้งไว้อย่างไร และวิธีใช้โดยไม่ต้องถือว่าการประมาณการเป็นการวัดที่แม่นยำ
อ่านคู่มือ ↗06กี่ชุดต่อกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์เพื่อการเจริญเติบโต?
เลือกเป้าหมายที่ตั้งไว้รายสัปดาห์สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ นับการทำงานทั้งทางตรงและทางอ้อมอย่างสมเหตุสมผล และปรับระดับเสียงจากแนวโน้มประสิทธิภาพและการฟื้นฟู
อ่านคู่มือ ↗