คุณควรติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายอย่างไร?

เลือกหน่วยเมตริกที่ตรงกับเป้าหมายของคุณ

เพื่อความแข็งแรง ให้จัดลำดับความสำคัญของภาระและการทำซ้ำในแบบฝึกหัดเดียวกัน สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ชุดออกกำลังกาย ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และการวัดขนาดร่างกายในระยะยาวสามารถนำมาพิจารณาร่วมกันได้ เพื่อความสอดคล้อง เซสชันที่เสร็จสิ้นแล้วและการยึดมั่นในสัปดาห์ที่วางแผนไว้จะมีประโยชน์

คุณไม่จำเป็นต้องวัดทุกอย่าง รายการสั้นๆ ที่คุณบันทึกอย่างสม่ำเสมอจะมีประโยชน์มากกว่ารายการยาวๆ ที่บันทึกไว้เป็นครั้งคราว จุดแข็งของ

• : โหลด การทำซ้ำ และแนวโน้มบันทึกส่วนตัว ปริมาณ
• : ชุดทำงานและน้ำหนักภายในการออกกำลังกาย ความสม่ำเสมอของ
• : เซสชันที่เสร็จสมบูรณ์และจังหวะรายสัปดาห์ การกู้คืน
• : ประสิทธิภาพลดลง ความรุนแรง และความพร้อมส่วนตัวซ้ำแล้วซ้ำเล่า

สร้างบันทึกที่เปรียบเทียบได้

เมตริกจะมีความหมายเมื่อเงื่อนไขการวัดยังคงใกล้เคียงกันพอสมควร รูปแบบการออกกำลังกายต่างๆ ที่บันทึกไว้ในชื่อเดียว การเปลี่ยนช่วงการเคลื่อนไหว หรือการเปลี่ยนอุปกรณ์อาจทำให้ผลลัพธ์เบลอได้

บันทึกการออกกำลังกาย ชุดออกกำลังกาย จำนวนครั้ง น้ำหนัก และข้อความสั้นๆ เมื่อจำเป็น หากประสิทธิภาพเปลี่ยนแปลง คุณจะสามารถแยกแยะความคืบหน้าที่แท้จริงจากการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขได้ดีขึ้น

• ตั้งชื่อรูปแบบการออกกำลังกายให้ถูกต้อง
• แยกชุดอุ่นเครื่องและชุดทำงาน
• Note เทคนิคหรือการเปลี่ยนอุปกรณ์
• เปรียบเทียบช่วงเวลาที่เทียบเท่า

ดูแนวโน้ม ไม่ใช่ช่วงเดียว

ประสิทธิภาพรายวันมีความผันผวน การนอนหลับ ความเครียด โภชนาการ ลำดับการออกกำลังกาย และเวลาพัก ล้วนส่งผลต่อการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว วันที่แย่ไม่ได้หมายความว่าความก้าวหน้าหยุดลง

ตรวจสอบประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ปริมาณที่เสร็จสมบูรณ์ และความสม่ำเสมอในช่วงสองถึงหกสัปดาห์ เมื่อตัวบ่งชี้หลายตัวเคลื่อนไหวไปในทิศทางเดียวกัน คุณมีสัญญาณที่ชัดเจนยิ่งขึ้นสำหรับการตัดสินใจของโปรแกรม

• ตรวจสอบแนวโน้มรายสัปดาห์และรายเดือนแยกกัน
• อย่าสร้างบันทึกส่วนตัวเป็นเพียงตัวชี้วัดความสำเร็จ
• หากการลดลงเกิดขึ้นซ้ำ ให้ตรวจสอบบริบทการกู้คืน โปรแกรม
• Mark เปลี่ยนแปลงพร้อมวันที่และบันทึกย่อ

ติดตามความคืบหน้าด้วย Korvelis

ในระหว่างการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง Korvelis จะบันทึกชุด การทำซ้ำ น้ำหนัก และบันทึกย่อ เซสชั่นที่เสร็จสมบูรณ์แล้วสามารถตรวจสอบได้จากประวัติการออกกำลังกาย บันทึกส่วนตัว จังหวะประจำสัปดาห์ และแนวโน้มปริมาณ

Coach ได้รับการออกแบบมาเพื่อพิจารณาประวัติ ความสม่ำเสมอ ปริมาณงาน และบริบทการกู้คืนที่เป็นทางเลือก แทนที่จะสร้างคะแนนสากลเพียงคะแนนเดียว ข้อสังเกตนี้เป็นการให้ความรู้และไม่ได้แทนที่คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ