Korvelis träningsguider
Tydliga svar för mer medveten träning.
Förstå principerna, uppföljningsmetoderna och signalerna som hjälper dig att utvärdera dina framsteg – med evidens och praktiska exempel.
Vad är progressiv överbelastning – och hur applicerar du det?
Lär dig hur du spårar progressiv överbelastning genom vikt, reps, set, utförandekvalitet och prestanda över tid – inte bara att lägga till plattor till stången.
Läs guiden ↗02Hur beräknar du träningsvolym?
Beräkna träningsvolym från set, reps och vikt, och förstå sedan vilka tonnagemått – och när veckovisa arbetsset är mer användbara.
Läs guiden ↗03Hur ska du spåra konditionens framsteg?
Spåra träningsframsteg med mer än kroppsvikt eller max en rep. Följ prestanda, volym, konsistens, teknik och återhämtningstrender tillsammans.
Läs guiden ↗04Hur länge ska du vila mellan seten?
Välj vilotid mellan set baserat på ditt mål, träning och svårighetsgrad – och utvärdera klockan tillsammans med din nästa prestation.
Läs guiden ↗05Vad är RIR och RPE vid styrketräning?
Lär dig hur repetitioner i reserv (RIR) och rating av upplevd ansträngning (RPE) beskriver uppsättningssvårigheter – och hur du använder dem utan att behandla uppskattningar som exakta mätningar.
Läs guiden ↗06Hur många set per muskel per vecka för tillväxt?
Välj ett praktiskt veckomål för muskeltillväxt, räkna direkt och indirekt arbete förnuftigt och justera volymen från prestations- och återhämtningstrender.
Läs guiden ↗