Hur ska du spåra konditionens framsteg?

Välj mätvärden som matchar ditt mål

För styrka, prioritera belastning och genomförda repetitioner i samma övningar. För muskeltillväxt kan arbetsset, träningsprestanda och långsiktiga kroppsmått övervägas tillsammans. För konsekvens är genomförda sessioner och följsamhet till den planerade veckan användbara.

Du behöver inte mäta allt. En kort lista som du spelar in konsekvent är mer användbar än en lång lista som spelas in ibland.

• Styrka: belastning, reps och personliga rekordtrender
• Volym: arbetsset och tonnage inom träningen
• Konsistens: genomförda pass och veckorytm
• Återhämtning: upprepade prestationsfall, ömhet och subjektiv beredskap

Skapa jämförbara poster

Ett mått blir meningsfullt när mätförhållandena förblir någorlunda lika. Olika träningsvarianter sparade under ett namn, ändrad rörelseomfång eller byte av utrustning kan sudda ut resultatet.

Spela in övningen, arbetsset, reps, vikt och en kort anteckning när det behövs. Om prestandan förändras kommer du att bättre kunna skilja verkliga framsteg från förändringar i förhållandena.

• Namnge träningsvariationen korrekt
• Separata uppvärmnings- och arbetsset
• Observera teknik eller utrustningsförändringar
• Jämför motsvarande tidsperioder

Titta på trenden, inte en session

Den dagliga prestandan fluktuerar. Sömn, stress, kost, träningsordning och vilotid kan alla påverka ett träningspass. En dålig dag betyder inte att framstegen har avstannat.

Granska träningsprestanda, genomförd volym och konsekvens över två till sex veckors fönster. När flera indikatorer rör sig i samma riktning har man en starkare signal för ett programbeslut.

• Granska vecko- och månadstrender separat
• Gör inte ett personligt rekord till det enda måttet på framgång
• Om en avvisning upprepas, undersök återställningskontexten
• Markera programändringar med datum och anteckningar

Spåra framsteg med Korvelis

Under ett aktivt träningspass registrerar Korvelis set, repetitioner, vikt och noter. Genomförda pass kan sedan granskas genom träningshistorik, personliga rekord, veckorytm och volymtrender.

Coach är utformad för att ta hänsyn till historik, konsekvens, arbetsbelastning och valfri återställningskontext snarare än att producera ett universellt resultat. Dess observationer är pedagogiska och ersätter inte råd från en sjukvårdspersonal.