Korvelis トレーニングガイド

より意図的で計画的なトレーニングのための明確な回答。

エビデンスと実践的な例を交え、進捗を評価するのに役立つ原則、記録方法、そして身体からのサインを理解しましょう。

プログレッシブオーバーロードとは何ですか?また、それをどのように適用しますか?

単にバーにプレートを追加するだけでなく、重量、回数、セット、実行の質、パフォーマンスを通じて時間の経過とともに進行する過負荷を追跡する方法を学びます。

セット、回数、体重からトレーニング量を計算し、トン数の測定値と、週ごとのワーキングセットがいつ有効であるかを理解します。

体重または最大 1 回以上のトレーニングでフィットネスの進捗状況を追跡します。パフォーマンス、量、一貫性、技術、回復の傾向を一緒に追跡します。

目標、エクササイズ、セットの難易度に基づいてセット間の休憩時間を選択し、次のセットのパフォーマンスと合わせて時計を評価します。

予備回数（RIR）と知覚運動量の評価（RPE）が設定された難易度をどのように表すか、また推定値を正確な測定値として扱わずにそれらを使用する方法を学びます。

筋肉の成長について、週ごとに設定された現実的な目標を選択し、直接的および間接的な作業を賢明にカウントし、パフォーマンスと回復の傾向から量を調整します。