Guides d'entraînement Korvelis
Des réponses claires pour un entraînement plus réfléchi.
Comprenez les principes, les méthodes de suivi et les indicateurs qui vous aident à évaluer vos progrès, grâce à des preuves et des exemples concrets.
Qu'est-ce que la surcharge progressive et comment l'appliquer ?
Apprenez à suivre la surcharge progressive en fonction du poids, des répétitions, des séries, de la qualité d'exécution et des performances au fil du temps, et pas seulement en ajoutant des plaques à la barre.
Lire le guide ↗02Comment calculer le volume d'entraînement ?
Calculez le volume d'entraînement à partir des séries, des répétitions et du poids, puis comprenez ce que mesure le tonnage et quand les séries de travail hebdomadaires sont plus utiles.
Lire le guide ↗03Comment suivre les progrès de votre condition physique ?
Suivez les progrès de votre condition physique avec plus que le poids corporel ou un maximum d'une répétition. Suivez ensemble les tendances en matière de performances, de volume, de cohérence, de technique et de récupération.
Lire le guide ↗04Combien de temps devez-vous vous reposer entre les séries ?
Choisissez le temps de repos entre les séries en fonction de votre objectif, de votre exercice et de la difficulté de la série, et évaluez l'horloge en fonction de vos performances pour la série suivante.
Lire le guide ↗05Que sont le RIR et le RPE en musculation ?
Découvrez comment les répétitions en réserve (RIR) et l'évaluation de l'effort perçu (RPE) décrivent la difficulté d'un ensemble et comment les utiliser sans traiter les estimations comme des mesures exactes.
Lire le guide ↗06Combien de séries par muscle et par semaine pour la croissance ?
Choisissez un objectif hebdomadaire pratique pour la croissance musculaire, comptez judicieusement le travail direct et indirect et ajustez le volume en fonction des tendances de performance et de récupération.
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