Comment suivre les progrès de votre condition physique ?

Choisissez les métriques qui correspondent à votre objectif

Pour la force, donnez la priorité à la charge et aux répétitions terminées dans les mêmes exercices. Pour la croissance musculaire, les séries de travail, la performance physique et les mesures corporelles à long terme peuvent être considérées ensemble. Par souci de cohérence, les séances terminées et le respect de la semaine planifiée sont utiles.

Vous n’avez pas besoin de tout mesurer. Une courte liste que vous enregistrez régulièrement est plus utile qu’une longue liste enregistrée occasionnellement.

• Force : tendances en matière de charge, de répétitions et de records personnels
• Volume : ensembles de travail et tonnage au sein de l'exercice
• Cohérence : séances réalisées et rythme hebdomadaire Récupération
• : baisses de performances répétées, douleurs et préparation subjective

Créer des enregistrements comparables

Une métrique devient significative lorsque les conditions de mesure restent raisonnablement similaires. Différentes variantes d'exercices enregistrées sous un seul nom, une modification de l'amplitude de mouvement ou un changement d'équipement peuvent brouiller le résultat.

Enregistrez l'exercice, les séries de travail, les répétitions, le poids et une courte note si nécessaire. Si les performances changent, vous serez plus à même de distinguer les progrès réels des changements de conditions.

• Nommez la variation de l'exercice avec précision
• Ensembles d'échauffement et de travail séparés
• Noter les changements techniques ou d'équipement
• Comparer des périodes équivalentes

Regardez la tendance, pas une seule séance

Les performances quotidiennes fluctuent. Le sommeil, le stress, la nutrition, l’ordre des exercices et le temps de repos peuvent tous affecter un entraînement. Une mauvaise journée ne signifie pas que les progrès se sont arrêtés.

Examinez les performances de l’exercice, le volume réalisé et la cohérence sur des fenêtres de deux à six semaines. Lorsque plusieurs indicateurs évoluent dans la même direction, vous disposez d’un signal plus fort en faveur d’une décision concernant un programme.

• Examiner séparément les tendances hebdomadaires et mensuelles
• Ne faites pas d'un record personnel la seule mesure du succès
• Si un refus se répète, examinez le contexte de récupération
• Marquer les changements de programme avec des dates et des notes

Suivi des progrès avec Korvelis

Pendant un entraînement actif, Korvelis enregistre les séries, les répétitions, le poids et les notes. Les séances terminées peuvent ensuite être examinées grâce à l'historique des exercices, aux dossiers personnels, au rythme hebdomadaire et aux tendances de volume.

Coach est conçu pour prendre en compte l'historique, la cohérence, la charge de travail et le contexte de récupération facultatif plutôt que de produire un score universel. Ses observations sont pédagogiques et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.