Combien de temps devez-vous vous reposer entre les séries ?

Faire correspondre l'intervalle de repos à l'objectif

La durée du repos affecte la force que vous pouvez produire et le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer dans la série suivante. Les séries lourdes axées sur la force nécessitent généralement plus de temps pour la récupération du système énergétique et neuromusculaire.

Des repos très courts ne sont pas nécessaires à la croissance musculaire. Des études récentes suggèrent que des intervalles de plus de 60 secondes peuvent aider à préserver le volume d'entraînement et offrir un léger avantage, tandis que les différences au-delà d'environ 90 secondes ne sont pas toujours importantes dans tous les contextes.

• Liftings composés lourds et séries de force : généralement 3 à 5 minutes
• Séries de travail à répétition modérée : généralement 2 à 3 minutes
• Travaux à joint unique ou plus légers : généralement 1 à 2 minutes
• Circuits ou conditionnement : des intervalles plus courts quand cela correspond à l'objectif

Regardez le prochain set, pas seulement l'horloge

Une minuterie fixe est utile, mais elle ne devrait pas être la seule règle de décision. Si les répétitions diminuent fortement, si la technique change ou si la charge cible ne peut pas être maintenue dans la deuxième série, la période de repos peut être trop courte.

Si la respiration est contrôlée et que vous pouvez répéter l'objectif avec une technique comparable, attendre plus longtemps n'apportera peut-être pas grand-chose. Interprétez le repos avec l'exercice et la performance de la journée.

• Pouvez-vous rester dans la plage de répétition cible ?
• La technique ou l’amplitude des mouvements change-t-elle ?
• La vitesse de répétition diminue-t-elle considérablement ?
• Vous sentez-vous prêt physiquement et mentalement pour le prochain set ?

Chaque exercice nécessite-t-il le même repos ?

Les exercices composés tels que les squats, les soulevés de terre, les presses et les rangées impliquent généralement plus de masse musculaire et de charge totale, ils bénéficient donc souvent de repos plus longs. Des intervalles plus courts peuvent suffire pour des exercices mono-articulaires tels que des élévations latérales ou des boucles.

Même au sein d'un même exercice, une série lourde de cinq et une série plus légère de quinze ont des profils de fatigue différents. Évitez d'appliquer une minuterie par défaut à chaque mouvement sans tenir compte de l'exercice et du type défini.

Comment suivre le temps de repos ?

Gardez un repos raisonnablement cohérent avec les séries, les répétitions et la charge dans votre journal d'entraînement. Lorsque les performances changent, il est plus facile de séparer l’effet de la charge des repos plus courts ou d’autres conditions changeantes.

Korvelis prend en charge un flux d'entraînement actif ciblé avec un contexte de repos et des performances antérieures. Le but n’est pas de forcer le même nombre de secondes à chaque set ; il s’agit de créer des conditions comparables.