Тренировочные руководства Korvelis
Четкие ответы для более осознанного подхода к тренировкам.
Разберитесь в принципах, методах отслеживания и индикаторах прогресса — с опорой на научные данные и практические примеры.
Что такое прогрессивная перегрузка и как ее применять?
Узнайте, как отслеживать прогрессирующую перегрузку по весу, повторениям, сетам, качеству выполнения и производительности с течением времени, а не просто добавлять блины к штанге.
Читать руководство ↗02Как рассчитать объем тренировки?
Рассчитайте тренировочный объем на основе подходов, повторений и веса, а затем поймите, что измеряет тоннаж и когда еженедельные рабочие подходы более полезны.
Читать руководство ↗03Как отслеживать прогресс в фитнесе?
Отслеживайте прогресс в фитнесе, используя вес, превышающий вес тела, или максимум в одном повторении. Следите за тенденциями производительности, объема, последовательности, техники и восстановления.
Читать руководство ↗04Как долго следует отдыхать между подходами?
Выбирайте время отдыха между подходами в зависимости от вашей цели, упражнения и сложности подхода — и оценивайте часы вместе со своими результатами в следующем подходе.
Читать руководство ↗05Что такое RIR и RPE в силовых тренировках?
Узнайте, как резервные повторения (RIR) и рейтинг воспринимаемого напряжения (RPE) описывают сложность сета, и как их использовать, не рассматривая оценки как точные измерения.
Читать руководство ↗06Сколько подходов на мышцу в неделю для роста?
Выберите практичную еженедельную цель для роста мышц, разумно рассчитывайте прямую и косвенную работу и регулируйте объем в зависимости от тенденций производительности и восстановления.
Читать руководство ↗