Guias de treino Korvelis
Respostas claras para um treino mais consciente e planejado.
Entenda os princípios, métodos de acompanhamento e indicadores que ajudam a avaliar o progresso — com evidências e exemplos práticos.
O que é sobrecarga progressiva – e como aplicá-la?
Aprenda como monitorar a sobrecarga progressiva por meio de peso, repetições, séries, qualidade de execução e desempenho ao longo do tempo - não apenas adicionando anilhas à barra.
Leia o guia ↗02Como você calcula o volume de treinamento?
Calcule o volume de treinamento a partir de séries, repetições e peso e, em seguida, entenda quais medidas de tonelagem - e quando as séries de trabalho semanais são mais úteis.
Leia o guia ↗03Como você deve monitorar o progresso do condicionamento físico?
Acompanhe o progresso do condicionamento físico com mais do que o peso corporal ou um máximo de uma repetição. Acompanhe juntos as tendências de desempenho, volume, consistência, técnica e recuperação.
Leia o guia ↗04Quanto tempo você deve descansar entre as séries?
Escolha o tempo de descanso entre as séries com base em seu objetivo, exercício e dificuldade da série - e avalie o relógio junto com seu desempenho na próxima série.
Leia o guia ↗05O que são RIR e RPE no treinamento de força?
Aprenda como as repetições de reserva (RIR) e a classificação de esforço percebido (RPE) descrevem a dificuldade do conjunto - e como usá-las sem tratar as estimativas como medidas exatas.
Leia o guia ↗06Quantas séries por músculo por semana para crescimento?
Escolha uma meta semanal prática para o crescimento muscular, conte o trabalho direto e indireto de maneira sensata e ajuste o volume de acordo com as tendências de desempenho e recuperação.
Leia o guia ↗