Como você deve monitorar o progresso do condicionamento físico?

Escolha métricas que correspondam ao seu objetivo

Para força, priorize a carga e as repetições completadas nos mesmos exercícios. Para o crescimento muscular, séries de trabalho, desempenho no exercício e medidas corporais de longo prazo podem ser consideradas em conjunto. Para consistência, as sessões concluídas e a adesão à semana planeada são úteis.

Você não precisa medir tudo. Uma lista curta que você registra consistentemente é mais útil do que uma lista longa registrada ocasionalmente. Força

• : tendências de carga, repetições e recorde pessoal Volume
• : conjuntos de trabalho e tonelagem durante o exercício Consistência
• : sessões concluídas e ritmo semanal Recuperação
• : quedas repetidas de desempenho, dor e prontidão subjetiva

Criar registros comparáveis

Uma métrica torna-se significativa quando as condições de medição permanecem razoavelmente semelhantes. Diferentes variações de exercícios salvas sob o mesmo nome, alteração da amplitude de movimento ou troca de equipamento podem desfocar o resultado.

Registre o exercício, séries de trabalho, repetições, peso e uma breve nota quando necessário. Se o desempenho mudar, você conseguirá distinguir melhor o progresso real de uma mudança nas condições.

• Nomeie a variação do exercício com precisão
• Conjuntos separados de aquecimento e trabalho
• Observe alterações de técnica ou equipamento
• Compare períodos de tempo equivalentes

Observe a tendência, não uma sessão

O desempenho diário flutua. Sono, estresse, nutrição, ordem de exercícios e tempo de descanso podem afetar um treino. Um dia ruim não significa que o progresso parou.

Revise o desempenho do exercício, o volume concluído e a consistência em janelas de duas a seis semanas. Quando vários indicadores se movem na mesma direção, você tem um sinal mais forte para uma decisão de programa.

• Revise as tendências semanais e mensais separadamente
• Não faça do registro pessoal a única medida de sucesso
• Se uma recusa se repetir, examine o contexto de recuperação
• Marque alterações no programa com datas e notas

Acompanhando o progresso com Korvelis

Durante um treino ativo, Korvelis registra séries, repetições, peso e notas. As sessões concluídas podem então ser revisadas através do histórico de exercícios, registros pessoais, ritmo semanal e tendências de volume. O

Coach foi projetado para considerar histórico, consistência, carga de trabalho e contexto de recuperação opcional, em vez de produzir uma pontuação universal. Suas observações são educativas e não substituem o conselho de um profissional de saúde.