Poradniki treningowe Korvelis
Konkretne odpowiedzi ułatwiające bardziej świadomy trening.
Poznaj zasady, metody monitorowania i sygnały pomocne w ocenie postępów – poparte dowodami i praktycznymi przykładami.
Co to jest przeciążenie progresywne i jak je zastosować?
Dowiedz się, jak śledzić postępujące przeciążenie na podstawie ciężaru, powtórzeń, serii, jakości wykonania i wydajności w czasie – a nie tylko poprzez dodawanie talerzy do sztangi.
Przeczytaj poradnik ↗02Jak obliczyć objętość treningu?
Oblicz objętość treningu na podstawie serii, powtórzeń i ciężaru, a następnie dowiedz się, jakie miary tonażu – i kiedy cotygodniowe serie robocze są bardziej przydatne.
Przeczytaj poradnik ↗03Jak monitorować postępy fitness?
Śledź postępy fitness przy wadze większej niż masa ciała lub maks. jedno powtórzenie. Śledź trendy dotyczące wydajności, objętości, konsystencji, techniki i regeneracji.
Przeczytaj poradnik ↗04Jak długo powinieneś odpoczywać pomiędzy seriami?
Wybierz czas odpoczynku między seriami w oparciu o swój cel, ćwiczenie i ustawiony poziom trudności – i oceniaj zegar wraz z wynikami w następnej serii.
Przeczytaj poradnik ↗05Czym są RIR i RPE w treningu siłowym?
Dowiedz się, jak powtórzenia w rezerwie (RIR) i ocena odczuwanego wysiłku (RPE) opisują ustaloną trudność i jak z nich korzystać bez traktowania szacunków jako dokładnych pomiarów.
Przeczytaj poradnik ↗06Ile serii na mięsień tygodniowo, aby uzyskać wzrost?
Wybierz praktyczny tygodniowy cel wzrostu mięśni, rozsądnie licz pracę bezpośrednią i pośrednią oraz dostosuj objętość na podstawie trendów wydajności i regeneracji.
Przeczytaj poradnik ↗