Jak monitorować postępy fitness?

Wybierz wskaźniki pasujące do Twojego celu

Jeśli chodzi o siłę, nadaj priorytet obciążeniu i liczbie wykonanych powtórzeń w tych samych ćwiczeniach. W przypadku wzrostu mięśni serie robocze, wydajność ćwiczeń i długoterminowe pomiary ciała można rozpatrywać łącznie. Dla spójności przydatne są ukończone sesje i trzymanie się zaplanowanego tygodnia.

Nie musisz mierzyć wszystkiego. Krótka lista, którą nagrywasz regularnie, jest bardziej użyteczna niż długa lista, którą zapisujesz sporadycznie.

• Siła: obciążenia, powtórzenia i trendy dotyczące rekordów życiowych
• Objętość: zestawy robocze i tonaż w ramach ćwiczeń
• Spójność: ukończone sesje i rytm tygodniowy
• Regeneracja: powtarzające się spadki wydajności, bolesność i subiektywna gotowość

Twórz porównywalne rekordy

Metryka nabiera znaczenia, gdy warunki pomiaru pozostają w miarę podobne. Różne warianty ćwiczeń zapisane pod jedną nazwą, zmieniający się zakres ruchu lub zmiana sprzętu mogą zamazać wynik.

Zapisz ćwiczenie, serie robocze, powtórzenia, ciężar i krótką notatkę, jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeśli wydajność się zmieni, będziesz w stanie lepiej odróżnić prawdziwy postęp od zmiany warunków.

• Nazwij dokładnie odmianę ćwiczenia
• Oddzielne serie rozgrzewkowe i robocze
• Zanotuj zmiany w technice lub wyposażeniu
• Porównaj równoważne okresy czasu

Spójrz na trend, a nie na jedną sesję

Dzienna wydajność ulega wahaniom. Sen, stres, odżywianie, kolejność ćwiczeń i czas odpoczynku mogą mieć wpływ na jeden trening. Zły dzień nie oznacza, że ​​postęp się zatrzymał.

Sprawdź wydajność ćwiczeń, ukończoną objętość i spójność w okresach od dwóch do sześciu tygodni. Kiedy kilka wskaźników zmierza w tym samym kierunku, masz silniejszy sygnał do podjęcia decyzji w sprawie programu.

• Przeglądaj oddzielnie trendy tygodniowe i miesięczne
• Nie rób osobistych rekordów jako jedynej miary sukcesu
• Jeśli spadek się powtórzy, sprawdź kontekst ożywienia
• Oznacz zmiany programu datami i notatkami

Śledzenie postępu za pomocą Korvelis

Podczas aktywnego treningu Korvelis rejestruje serie, powtórzenia, wagę i notatki. Ukończone sesje można następnie przeglądać na podstawie historii ćwiczeń, zapisów osobistych, rytmu tygodniowego i trendów objętości.

Coach zaprojektowano tak, aby uwzględniał historię, spójność, obciążenie pracą i opcjonalny kontekst odzyskiwania, a nie tworzył jeden uniwersalny wynik. Jej obserwacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza.