Korvelis-trainingsgidsen
Duidelijke antwoorden voor gerichtere training.
Begrijp de principes, meetmethoden en signalen die je helpen je vooruitgang te evalueren – ondersteund door bewijs en praktische voorbeelden.
Wat is progressieve overbelasting en hoe pas je dit toe?
Leer hoe u progressieve overbelasting kunt volgen aan de hand van gewicht, herhalingen, sets, uitvoeringskwaliteit en prestaties in de loop van de tijd, en niet alleen door platen aan de lat toe te voegen.
Lees de gids ↗02Hoe bereken je het trainingsvolume?
Bereken het trainingsvolume op basis van sets, herhalingen en gewicht, en begrijp vervolgens welke tonnage meet – en wanneer wekelijkse werksets nuttiger zijn.
Lees de gids ↗03Hoe moet u uw fitnessvoortgang bijhouden?
Houd uw fitnessvoortgang bij met meer dan alleen lichaamsgewicht of maximaal één herhaling. Volg samen prestatie-, volume-, consistentie-, techniek- en hersteltrends.
Lees de gids ↗04Hoe lang moet u rusten tussen de sets?
Kies de rusttijd tussen sets op basis van uw doel, oefening en moeilijkheidsgraad van de set, en evalueer de klok naast uw prestaties in de volgende set.
Lees de gids ↗05Wat zijn RIR en RPE bij krachttraining?
Leer hoe herhalingen in reserve (RIR) en beoordeling van waargenomen inspanning (RPE) de moeilijkheidsgraad van een set beschrijven, en hoe u deze kunt gebruiken zonder schattingen als exacte metingen te beschouwen.
Lees de gids ↗06Hoeveel sets per spier per week voor groei?
Kies een praktisch wekelijks streefdoel voor spiergroei, tel het directe en indirecte werk verstandig en pas het volume aan op basis van prestatie- en hersteltrends.
Lees de gids ↗