¿Cómo se debe realizar un seguimiento del progreso físico?

Elija métricas que coincidan con su objetivo

Para fuerza, prioriza la carga y las repeticiones completadas en los mismos ejercicios. Para el crecimiento muscular, se pueden considerar en conjunto las series de trabajo, el rendimiento del ejercicio y las mediciones corporales a largo plazo. Para mantener la coherencia, son útiles las sesiones completadas y el cumplimiento de la semana planificada.

No es necesario medirlo todo. Una lista corta que registre de manera constante es más útil que una lista larga registrada ocasionalmente.

• Fuerza: carga, repeticiones y tendencias de récords personales
• Volumen: conjuntos de trabajo y tonelaje dentro del ejercicio
• Consistencia: sesiones completadas y ritmo semanal
• Recuperación: caídas repetidas del rendimiento, dolor y preparación subjetiva

Crear registros comparables

Una métrica se vuelve significativa cuando las condiciones de medición permanecen razonablemente similares. Diferentes variaciones de ejercicios guardadas bajo un mismo nombre, cambiar el rango de movimiento o cambiar de equipo pueden desdibujar el resultado.

Registre el ejercicio, las series de trabajo, las repeticiones, el peso y una breve nota cuando sea necesario. Si el rendimiento cambia, podrá distinguir mejor el progreso real de un cambio en las condiciones.

• Nombra la variación del ejercicio con precisión.
• Series separadas de calentamiento y trabajo.
• Nota sobre cambios de técnica o equipo.
• Comparar periodos de tiempo equivalentes

Mira la tendencia, ni una sola sesión.

El rendimiento diario fluctúa. El sueño, el estrés, la nutrición, el orden de los ejercicios y el tiempo de descanso pueden afectar un entrenamiento. Un mal día no significa que el progreso se haya detenido.

Revise el rendimiento del ejercicio, el volumen completado y la consistencia en períodos de dos a seis semanas. Cuando varios indicadores se mueven en la misma dirección, se tiene una señal más fuerte para tomar una decisión sobre el programa.

• Revise las tendencias semanales y mensuales por separado
• No hagas de un récord personal la única medida del éxito
• Si se repite una caída, examine el contexto de recuperación
• Marcar cambios de programa con fechas y notas

Seguimiento del progreso con Korvelis

Durante un entrenamiento activo, Korvelis registra series, repeticiones, peso y notas. Luego, las sesiones completadas se pueden revisar a través del historial de ejercicio, registros personales, ritmo semanal y tendencias de volumen.

Coach está diseñado para considerar el historial, la coherencia, la carga de trabajo y el contexto de recuperación opcional en lugar de producir una puntuación universal. Sus observaciones son educativas y no reemplazan los consejos de un profesional de la salud.