Korvelis-Trainingsratgeber
Klare Antworten für ein gezielteres Training.
Verstehen Sie die Prinzipien, Tracking-Methoden und Signale, die Ihnen bei der Fortschrittsanalyse helfen – untermauert durch wissenschaftliche Erkenntnisse und Praxisbeispiele.
Was ist progressive Überlastung – und wie wendet man sie an?
Erfahren Sie, wie Sie die fortschreitende Überlastung anhand von Gewicht, Wiederholungen, Sätzen, Ausführungsqualität und Leistung im Laufe der Zeit verfolgen können – und nicht nur durch das Hinzufügen von Platten zur Stange.
Ratgeber lesen ↗02Wie berechnet man das Trainingsvolumen?
Berechnen Sie das Trainingsvolumen anhand von Sätzen, Wiederholungen und Gewicht und verstehen Sie dann, welche Tonnage misst – und wann wöchentliche Arbeitssätze sinnvoller sind.
Ratgeber lesen ↗03Wie sollten Sie den Fitnessfortschritt verfolgen?
Verfolgen Sie den Fitnessfortschritt mit mehr als Ihrem Körpergewicht oder einer maximalen Wiederholung. Verfolgen Sie gemeinsam Leistungs-, Volumen-, Konsistenz-, Technik- und Erholungstrends.
Ratgeber lesen ↗04Wie lange sollten Sie zwischen den Sätzen pausieren?
Wählen Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen basierend auf Ihrem Ziel, Ihrer Übung und dem Schwierigkeitsgrad des Satzes – und bewerten Sie die Uhr zusammen mit Ihrer Leistung im nächsten Satz.
Ratgeber lesen ↗05Was sind RIR und RPE im Krafttraining?
Erfahren Sie, wie Wiederholungen in Reserve (RIR) und Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) die Schwierigkeit eines Satzes beschreiben – und wie Sie sie verwenden, ohne Schätzungen als exakte Messungen zu behandeln.
Ratgeber lesen ↗06Wie viele Sätze pro Muskel und Woche für Wachstum?
Wählen Sie ein praktisches, wöchentlich festgelegtes Ziel für den Muskelaufbau, zählen Sie die direkte und indirekte Arbeit sinnvoll und passen Sie das Volumen anhand von Leistungs- und Erholungstrends an.
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