Come dovresti monitorare i progressi del fitness?

Scegli le metriche che corrispondono al tuo obiettivo

Per la forza, dai priorità al carico e alle ripetizioni completate negli stessi esercizi. Per la crescita muscolare, le serie di lavoro, la prestazione fisica e le misurazioni corporee a lungo termine possono essere considerate insieme. Per coerenza, sono utili le sessioni completate e il rispetto della settimana pianificata.

Non è necessario misurare tutto. Un breve elenco registrato in modo coerente è più utile di un lungo elenco registrato occasionalmente.

• Forza: carico, ripetizioni e tendenze dei record personali
• Volume: set di lavoro e tonnellaggio in esercizio
• Coerenza: sessioni completate e ritmo settimanale
• Recupero: ripetuti cali di prestazione, indolenzimento e prontezza soggettiva

Crea record comparabili

Una metrica diventa significativa quando le condizioni di misurazione rimangono ragionevolmente simili. Diverse varianti di esercizio salvate con un unico nome, la modifica dell'ampiezza di movimento o il cambio di attrezzatura possono offuscare il risultato.

Registra l'esercizio, le serie di lavoro, le ripetizioni, il peso e una breve nota quando necessario. Se le prestazioni cambiano, sarai maggiormente in grado di distinguere il progresso reale da un cambiamento delle condizioni.

• Assegna un nome preciso alla variazione dell'esercizio
• Set di riscaldamento e di lavoro separati
• Notare i cambiamenti nella tecnica o nell'attrezzatura
• Confronta periodi di tempo equivalenti

Guarda la tendenza, non una sessione

Le prestazioni giornaliere variano. Il sonno, lo stress, l'alimentazione, l'ordine degli esercizi e il tempo di riposo possono tutti influenzare un allenamento. Una brutta giornata non significa che il progresso si sia fermato.

Esamina le prestazioni degli esercizi, il volume completato e la coerenza in finestre da due a sei settimane. Quando diversi indicatori si muovono nella stessa direzione, hai un segnale più forte per una decisione sul programma.

• Esamina separatamente i trend settimanali e mensili
• Non fare del record personale l'unica misura del successo
• Se un calo si ripete, esaminare il contesto del recupero
• Contrassegna le modifiche al programma con date e note

Monitorare i progressi con Korvelis

Durante un allenamento attivo, Korvelis registra serie, ripetizioni, peso e note. Le sessioni completate possono quindi essere riviste attraverso la cronologia degli esercizi, i record personali, il ritmo settimanale e le tendenze del volume.

Coach è progettato per considerare la cronologia, la coerenza, il carico di lavoro e il contesto di recupero opzionale anziché produrre un punteggio universale. Le sue osservazioni sono educative e non sostituiscono il consiglio di un operatore sanitario.